He kai reka me te momo rereke ka taea e koe te noho me to oranga katoa. Ehara i te mea ka taea e koe te hoki mai i to pakupaku i roto i nga wiki e wha, engari ka pai ake to hauora me te taiohi. Ka tukuna e matou te kai Maggi - he tahua mo ia ra.
Nga ahuatanga o te kai Maggi
Ko tenei tikanga ki te whiwhi i te pai kaore i runga i te whakaiti i nga calories. Ka kai koe i te nui o nga kaata me te kore e whakarere i nga hua, huawhenua, kai me nga hua miraka. A tae noa ki te taro! Ko te tikanga o te mahi o taua kai ko te whiwhi te tinana i nga matūkai katoa e tika ana, a i te wa ano, ko te tikanga o aua tauhohenga matū e whakatere ana i te mahi, te whakakore i nga paitini, me te whakahoki mai i nga mahi raru katoa i roto i te tinana ka puta.
He nui te tikanga o te kai mo te hauora, te manawa, te roa o te oranga.
Koinei te huinga tika o nga kai, pera me te kai Maggi, i tuhia mo te Pirimia o Peretana Nui, a Margaret Thatcher. No reira, pea, te ingoa - Maggi.
E hia kirokaramu o te taumaha ka ngaro koe?
I roto i nga wiki e 4, ka taea e koe te whakakore i te 10 ki te 25 kirokaramu. Kua whakamatauhia e te tini o nga tangata. Engari kaua koe e tere. I tua atu, ka hoki ano te tinana ki tona ahua, ka ngaro te maha o nga kirokaramu e hiahiatia ana mo te hauora. Ko to tatou tinana he ahurei me te tino pai, ka taea e ia te whakakore i nga mate me nga pauna taapiri kaore he pire. Engari me awhina tatou ki a ia i roto i te mea kotahi - ki te whakarongo ki ana tono me te kakai ngawari. No reira, ko te kai, ara, ko te ako ki te kai, kua ngaro nei i a tatou i te whainga o nga ahuareka.
Kia pai te kai me te whai hua. Ma te whai i nga ture kai a Maggi, ka ako koe ki te pai ki nga kai e hiahiatia ana e te tinana. Ka ngaro nga kirokaramu, ka kore koe e ngaro te hauora, na te mea kare koe e whakarere i nga warowaiha me nga pūmua.
Nga ture kai mo te kai
Mena kei te hiahia koe ki te whiwhi i te hua e tumanakohia ana, kaua mo te wa poto, engari mo te oranga, me whai koe i nga ture mo nga waahanga katoa. Na ko te tikanga ko te mea anake e tohuhia ana e te kai, kaua e whakakapi i tetahi hua ki tetahi atu, kia kai i te wa ano, kaua e kai i nga haora 3 i mua i te moe. A inu e rua rita wai ia ra.
Ko te taha pai, ka taea e koe te kai i muri i te 6pm mena ka moe koe i muri i te 9pm. E kore to ahua e pa ki tenei. Ko tetahi atu mea pai ko koe te whiriwhiri i te tahua i a koe ano, kia rite ki o hiahia. Engari ko te aro nui ki nga pūmua: he hua, he tiihi, kaua ko te kai momona. Ko tetahi atu taapiri: ka taea e te katoa te utu kai.
He mea tika kia whakahuahia nga painga katoa o tenei kai:
- kahore he take ki te tatau Calories;
- he ngawari nga hua katoa;
- Ko te kawhe me te tii kaore i te iti;
- karekau he here mo te kowhiringa o nga hua.
Ma te Maggi ka taea e koe te kai i nga hua me nga huawhenua i roto i nga rahinga, me te taro. Ka taea e koe te hanga tote mo te parakuihi, he aha te kore. I te nuinga o te waa, ka wehewehea a Maggi ki nga momo e rua: he hua manu me te pata. Me kai koe kia toru nga wa ia ra, ka taea te paramanawa. Ka taea e koe te whakarereke i te rereketanga o te pata ki te kai hua.
Nga kai e taunaki ana, e rahuitia ana
Ma te kai penei i te kai Maggi, ka whakaaetia ki te kai i nga mea katoa e tere ake ai te mate.
Ko enei ko:
- aporo, karepe;
- hinamona, kari;
- kai korukoru, heihei, hua;
- broccoli, pīni, pepa pere;
- miraka soy, miraka pē, tīhi, kefir, miraka tunua rewena;
- tea matomato, kawhe;
- oatmeal, aramona.
Ko te tikanga, ehara tenei i te rarangi katoa o aua hua. Ka taea hoki te whakauru i te kāpeti ma noa, te rau kōkihi, te rētihi, te pīti, te paramu me te maha atu.
Engari he aha nga kai me whakakorehia, mo te marama kotahi:
- karepe, hua maroke, ra, avocados, mango, piki, panana;
- te kai me te paparanga ngako, te kiri heihei, te hinu poaka, te pata o tetahi momo;
- rīwai, raihi, kānga, kai kēne;
- hōtiti;
- nga mea kakara wera;
- reka, tae atu ki te honi, marmalade, marshmallows, tiakarete, hua reka;
- waipiro.
Kia mahara ko nga kai reka katoa te hoariri o te ahua.
Kai hua manu Maggi: he rarangi taipitopito mo te 4 wiki
Me kii tonu ko nga hua kaore e piki te cholesterol toto. Ko te taikaha o te cholesterol ka peia e ia ano, ka whakaroa noa mena ka puta te mumura. Kaore nga hua e kino ki te hunga hauora, he whare taonga mo nga huaora me nga kohuke. Na, ko te tahua mo te 4 wiki.
I nga ra tuatahi e 7, me whakarereke koe ki te whakarereke i te kai:
- mo te parakuihi, i nga wa katoa he haurua karaka, karepe karepe ranei, me te kotahi, e rua ranei nga hua kua kohuatia, ngawari-kohua ranei;
- mo te tina: nga hua e hiahia ana koe (o te mea e whakaaetia ana), te heihei kohuatia, te korukoru me te tōmato, me te 9% tiihi ngako me te kotahi tōmato, tetahi wahi tiihi, e rua nga taro;
- tina: he wahi poaka kua kohuatia, he heihei kore kiri, he korukoru, he mīti ranei, me te rētihi me te tōmato, te kūkamo, te huamata huawhenua ranei, e rua nga taro, e rua nga hua kua kohuatia.
Mo te wiki tuarua:
- he pera ano mo te parakuihi;
- mo te tina me te tina - he rite tonu, engari ka taea e koe te tapiri ika hiroki.
Ko te wiki tuatoru he ohorere. Nga huringa kai:
- i te Mane he hua katoa e whakaaetia ana ahakoa te nui;
- i te Turei: tetahi o nga huawhenua e whakaaetia ana, ka kohuatia, ka tunua, ka mata ranei;
- Wenerei: nga hua, huawhenua ranei, engari kaua i te kai kotahi;
- i te Rāpare: he ika kohuatia, he ika tunua ranei me nga huawhenua kohuatia he rētihi ranei;
- i te Paraire: nga kai me nga huawhenua hiroki ahakoa te nui;
- i te Hatarei me te Ratapu: nga hua mai i nga hua ka whakaaetia kia rite ki te hiahia o te ngakau.
He rawe nga ra e 7 kua hipa. I te awatea, me kai koe kia wha nga poro heihei, mīti, ika ranei, he poro tiihi (100 gr. ), 1 karaka, karepe ranei, 4 kukama, 3 tōmato, 1 toast. Ko enei mea katoa me tohatoha puta noa i te ra. Te inu kore here.
Kai pata Maggi mo te 4 wiki
Ko te putanga pata o te kai kaore i tawhiti atu i te hua manu. Ko te rereke anake ko te mea hei utu mo nga hua, me kai koe i te tiihi iti-ngako 150-200 gr. i te haere kotahi. Ko nga wiki tuatahi me te tuarua he parakuihi hoha o te haurua hua me te tiihi. Engari ka taea e koe te huri ki te tango hua mo te parakuihi. Na, i runga i te tahua mo nga wiki e 4, e rua nga parakuihi ka uru ki nga hua me nga hua, me nga hua e rua me te tiihi.
Ma te ara, kaore e pai te kai pata mo te hunga kua piki ake te waikawa o te kopu.
Te tunu kai
Me whakamahara koe ko te kai e ai ki te punaha Maggi kaore e kii i nga kai parai, me te whakamahi i nga kai me nga hupa huawhenua.
Me ngawari ake te tunu kai.
Hei tauira, te huamata Whero Trio:
Me tunu he pepa pere whero nui, ka tihorea ka tapahia ki nga tapawha. Tapahia te riki whero ki roto i nga mowhiti, tapahia kia 20 nga tōmato here ki te haurua. Whakaranuhia nga mea katoa me te ringaringa o te pamekaranete whero, te muhumuhu o te pepa pango whenua, te winika waina, te wai rēmana, te pāhiri me te cilantro.
Ko te "hamona raukikini" ka koromamao. Ringihia kia rua nga paopao me te tīpune o te wai rēmana ka pania ki te rua punetēpu o te ranu soy. Katahi ka tuu ki roto i te kohua rua mo te 2 meneti noa iho. Mena karekau he tima, ka taea e koe te tuku i te ika ki roto i te paraharaha karekau he hinu me te tapiri he wai iti. E rua meneti, ka taea e koe te pupuhi. He pai te pai o tenei ika ki nga huawhenua tunua.
Kohikohi me te kai Maggi
Ko nga kai katoa e kore e whai hua ki te kore he korikori tinana. Me mahi nga mahi tino ngawari, timata mai i te piko me te huri o te mahunga me te kaki, katahi ko nga pokohiwi, nga ringa, te tuara o raro, nga waewae. Ma te wehe, ka taea e koe te mahi whakangungu mo te perehi, na te mea ka heke te kopu me te kai. A kia kore ai te kiri e iri, he pai ke ki te whakapakeke.
Ahakoa te kore o te wa, etahi atu raruraru ranei, me hikoi koe mo te hawhe haora, engari ia ra.
He pai te kauhoe: 20-30 meneti ia ra.
A i roto i te marama ko to ahua te mea i moemoea koe. Na ka huri nga tikanga kai ka nui ake te aroha, te ahuareka. Ko te hiahia mo te kai hauora ka waiho hei tikanga, ehara i te mea hei akiaki.